فوائد السباحة لصحتكم لا تعد ولا تحصى – فلنتعرف على فوائد السباحة

في الواقع، تُعتبر السباحة من أنواع الرياضات الأكثر لياقة وسلامة، فوائد السباحة فأثناء ممارسة السباحة

تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم الحد الأدنى من العبء، في حين يبذل جهاز الدوران جهداً مستمراً ومعتدلاً.

فوائد السباحة

المجهود المبذول أثناء السباحة وممارستها بشكل صحيح يساعد على:

• • تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، والتخفيف من آلام الظهر، وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

• • مقاومة الماء تؤدي إلى بذل جهد معتدل من العضلات، مما يجعلها أكثر قوة ويساهم كذلك في زيادة مرونتها بصورة كبيرة.

• • السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم، وخاصةً عضلات الظهر والبطن والساقين.

• • السباحة تساعد أيضاً مرضى الربو في تقوية الرئتين وزيادة قوتهما.

• • بالإضافة إلى الفائدة الكبيرة لجهاز الدوران والرئتين، فإن خطر الإصابة أثناء السباحة منخفض (ولكنه قائم)، فهي تساعد على خفض الوزن، والاستقرار، وإعادة التأهيل من الإصابات.

• • رياضة السباحة تُعتبر مهدئة وتتمتع بتأثيرات نفسية إيجابية، بسبب الجهد البدني الذي يُحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضات، وخاصةً بسبب الشعور بالطفو المهدئ.

بدء السباحة

ليست كل تدريبات السباحة متشابهة في طبيعتها، وهذه بعض الإرشادات:

• • للمبتدئين، يُوصى بالبدء بسباحة الظهر أو سباحة التجذيف الجانبية.

• • حيث أنه في هذه الطرق يكون الرأس موجهًا إلى الهواء، ولا حاجة لخروج الزفير داخل الماء.

• • يبدأ السباحون الأكثر تقدمًا عادةً بطريقة سباحة التجذيف الجانبية التقليدية، ثم سباحة الصدر وحتى الفراشة.

• • الجزء الأصعب في تعلم السباحة هو التحكم في التنفس.

• • قبل “القفز إلى المياه العميقة”، يُوصى بالتدرب على التنفس في المياه الضحلة.

• • تدربوا على الزفير من الأنف والفم تحت الماء عدة مرات، هكذا يمكنكم أن تشعروا بمقاومة الماء للزفير، والتعود على الضغط الذي يجب عليكم ممارسته على الحجاب الحاجز والرئتين.

• • تنفسوا من الأنف فوق الماء – واخرجوا الهواء تحت الماء مرة أخرى. مارسوا ذلك حتى تشعروا بالراحة.

سلبيات وأضرار السباحة

إلى جانب فوائد السباحة للجسم، لرياضة السباحة أيضاً سلبيات، وإن لم تكن كبيرة، يجب أخذها بعين الاعتبار، فمن الصعب ممارسة السباحة لفترات طويلة:

• • هذه رياضة رتيبة، والوصول إلى حوض السباحة في كثير من الأحيان يكون مرهقًا ويتطلب تغيير الملابس، إيجاد مكان لوقوف السيارة، شراء أجهزة، وحتى تذكرة اشتراك قد تكون مكلفة.

• • ميزة سلبية أخرى هي صعوبة الوصول إلى النبض السريع للقلب مثل التمارين الرياضية أو رياضة الدراجات الهوائية، ولذلك يراها البعض أقل إثارة من الرياضات التي تتطلب جهداً أكبر.

• • ميزة سلبية أخرى ممكنة هي صعوبة اتباع حمية غذائية مع السباحة، حيث غالبًا ما تؤدي السباحة إلى زيادة الشهية بسبب التغير في الحرارة وحاجة الجسم لتدفئة نفسه، مما يسبب زيادة تناول الطعام ويقلل فرص نجاح الحمية.

إصابات السباحة – هناك شيء كهذا

• • السباحة يمكن أيضًا أن تؤدي إلى إصابات، لكنها تكون أقل مقارنة بفوائد السباحة للجسم.

• • مقارنةً بالرياضات الأخرى، حيث من السهل تفادي الإصابات.

• • يمكن للسباحة بطريقة غير صحيحة الناتجة عن عادات خاطئة أن تسبب ضغطًا على منطقة الرقبة،

• • وذلك يحدث غالبًا عند توجيه الفم خارج الماء للتنفس بالطرق المختلفة.

• • عبء التمرين غير المراقب قد يؤدي أيضاً إلى توتر العضلات، لأن الجهد تحت الماء يبدو قليلاً جداً.

• • التغيرات في درجات الحرارة بعد الدخول إلى الماء قد تؤدي للإصابة بنزلات البرد للعديد من الأشخاص.

• • الصيانة غير السليمة لمياه المسابح قد تؤدي أحيانًا إلى الإصابة بتلوثات في العينين والأذنين.

• • ومع ذلك، لا تزال رياضة السباحة تُعتبر صحية، وتوصى بها بشدة، نظرًا لكثرة فوائدها.

• • إذا قمتم بممارستها بالشكل الصحيح ووفقًا لوضعكم البدني، ستستفيدون من مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفوائد الصحية،

• • بدءًا من تقوية الدورة الدموية والقلب والرئتين، وصولًا إلى تقوية المفاصل والعضلات وتحسين مرونتها.

إذاً، لماذا الانتظار؟ اقفزوا إلى الماء!

ماذا يجب أن نحضر إلى المسبح؟

عليك أن تحضر معك مجموعة من الأغراض:

زجاجة المياه: يجب الحرص على الشرب أيضًا أثناء السباحة،

كما هو الحال في أي تدريب آخر للياقة البدنية، فإن الجسم يفقد السوائل، وينصح بالشرب كل 15 إلى 20 دقيقة.

سدادات الأذن: ليست إلزامية، ولكن العديد من الأشخاص يستخدمون سدادات الأذن وعادة ما تكون مصنوعة من السيليكون لمنع دخول الماء إلى الأذنين.